번아웃 증후군 Burnout Syndrome

Burnout is a state of emotional, physical, and mental exhaustion caused by excessive and prolonged stress

번아웃은 과도한 장기간의 스트레스로 인한 정서적, 육체적, 정신적 피로 상태입니다 . 

As the stress continues, you begin to lose the interest and motivation that led you to take on a certain role in the first place.

스트레스가 계속되면서 애초에 역할을 맡게 된 흥미와 동기부여를 잃기 시작합니다.

Burnout reduces productivity and saps your energy, leaving you feeling increasingly helpless, hopeless, cynical, and resentful. 

번아웃은 생산성을 감소시키고 에너지를 고갈시켜 점점 무기력하고 절망적이며 냉소적이고 분개하는 느낌을 줍니다

번아웃은 힘든 일 때문에 심신의 에너지를 잃고, 쾌활했던 사람이 갑자기 의욕을 잃어 아무것도하지 않는 무기력한 상태를 말합니다.. 소진이라고도합니다.

녹초

무기력

심적 피로감

공허감

자기 혐오

결근, 작업 능력의 저하

번아웃의 신체적 징후와 증상

Feeling tired and drained most of the time.

대부분의 시간 동안 피곤하고 피로감을 느낍니다.

Lowered immunity, frequent illnesses.

면역력 저하, 잦은 질병.

Frequent headaches or muscle pain.

잦은 두통이나 근육통.

Change in appetite or sleep habits.

식욕이나 수면 습관의 변화.

번아웃의 감정적 징후와 증상

Sense of failure and self-doubt.

실패감과 자기 회의감.

Feeling helpless, trapped, and defeated.

무력감, 갇힘, 패배감.

Detachment, feeling alone in the world.

외로움, 세상에 혼자라는 느낌.

Loss of motivation.

동기 상실.

Increasingly cynical and negative outlook.

점점 냉소적이고 부정적인 전망.

Decreased satisfaction and sense of accomplishment.

만족도와 성취감이 떨어집니다.

번아웃으로 가는 생활습관...원인

사교 활동이나 충분한 휴식 시간 없이 너무 많이 일을 합니다.

긴밀하고 지지적인 관계가 부족합니다.

다른 사람의 도움 없이 너무 많은 책임을 떠맡습니다.

충분한 수면을 취하지 않습니다.

일에 대한 인정이나 보상이 부족합니다.

지나치게 까다로운 직업 기대치를 가집니다.

단조롭거나 도전적이지 않은 작업을 수행합니다.

혼란스럽거나 압력이 높은 환경에서 작업합니다.

자신과 세상에 대한 비관적인 견해를 가집니다.

번아웃 다루기

번아웃에 대처하려면 "Three R" 접근 방식이 필요합니다.

Recognize.

인식하세요. 번아웃의 경고 신호에 주의하십시오.

Reverse.

뒤바꾸세요. 지원을 구하고 스트레스를 관리 하여 회복하십시오 .

Resilience.

회복력을 기르세요. 신체적, 정서적 건강을 돌보면서 스트레스에 대한 회복력을 키웁니다.

번아웃 대처 요령 : 

직장을 바라보는 시선을 재구성하십시오

일에서 어떤 가치를 찾아보십시오. 

일부 평범한 직업에서도 예를 들어 자신의 역할이 다른 사람을 어떻게 도움이 된다던지등에 집중할 수 있습니다. 일의 좋아하는 측면에 집중하십시오. 직업에 대한 태도를 바꾸면 목적 의식과 통제력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

삶의 균형을 찾으십시오. 

직업이 싫다면 가족, 친구, 취미, 자원 봉사 등 삶의 다른 곳에서 의미와 만족을 찾으십시오 . 기쁨을 가져다주는 삶의 부분에 집중해보세요

번아웃이 불가피해 보인다면 일을 쉬어보세요. 휴가를 가고, 임시 휴가를 요청하고, 상황에서 벗어나기 위해 무엇이든 해보세요. 시간을 사용하여 배터리를 재충전하고 복구 방법을 찾으십시오.

하루에 30분 이상 운동하는 것을 목표로 하거나 10분 정도 짧은 활동으로 움직여보세요. 10분 산책은 2시간 동안 기분을 개선할 수 있습니다. 팔과 다리를 모두 움직이는 리듬 운동은 기분을 고양시키고 에너지를 증가시키며 집중력을 높이고 몸과 마음을 이완시키는 매우 효과적인 방법입니다

카페인, 건강에 해로운 지방, 화학 방부제등이 함유된 음식과 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있는 음식의 섭취를 줄이십시오 .

니코틴을 피하십시오. 스트레스를 받을 때 담배를 피우면 마음이 진정되는 것처럼 보일 수 있지만 니코틴은 강력한 각성제로서 불안 수준을 낮추지 않고 높입니다.

술을 적당히 마시십시오. 알코올은 일시적으로 걱정을 줄여주지만, 너무 많이 마시면 불안을 유발할 수 있습니다 .

매일 인터넷 연결을 끊는 시간을 만들어보세요. 노트북을 치우고 전화를 끄고 이메일이나 소셜 미디어 확인을 중단 합니다 .

요가, 명상, 심호흡과 같은 이완 기법은 신체의 이완 반응을 활성화합니다. 일과 삶을 가치 있게 만드는 기쁨과 의미를 재발견하십시오.

피곤함을 느끼면 비합리적인 생각을 하게 되어 번아웃을 악화시킬 수 있습니다. 숙면을 취하여 스트레스가 많은 상황에서 냉정함을 유지하십시오  .